Digitálny detox

Dokážete si predstaviť čo i len jediný deň bez svojho smartfónu? Stal sa všestranným spoločníkom, s ktorým sa mnohí zobúdzajú aj zaspávajú a krátia si akokoľvek dlhé chvíle. Kontrola správ pri raňajkách, scrollovanie sociálnych sietí v autobuse či sledovanie videí pred spaním, toto všetko sa dnes považuje za úplne bežné. Je to však aj správne? Prečo sa čoraz viac hovorí o tzv. digitálnom detoxe a čo si od neho sľubovať?

Smartfóny, notebooky, tablety a rôzne iné smart zariadenia už naplno prenikli do životov bežných ľudí. Zavolať si odvoz, zabaviť sa, objednať si jedlo či vybaviť rýchlu online pôžičku dnes pohodlne zvládnete cez smartfón. O mladých sa navyše hovorí, že vyrástli s telefónmi v rukách a takéto tvrdenie nie je až tak ďaleko od pravdy. Napokon, aj výskum českých vedcov z Masarykovej univerzity realizovaný ešte v roku 2023 odhalil, že dospievajúci vo veku 13 až 17 rokov trávia „na telefóne“ v priemere 4 hodiny a 11 minút denne, pričom najviac času venujú práve sociálnym sieťam.

Tento čas samozrejme z roka na rok narastá ak sa vám to nezdá až tak veľa, tak si predstavte, že za rok strávite pred displejom svojho telefónu približne 1 500 hodín, čo sú takmer dva mesiace nepretržitého času. Je potom otázkou, koľko z týchto hodín sa venujeme zmysluplným činnostiam a koľko času takto doslova strácame bezcieľnym scrollovaním sociálnymi sieťami.

„Dobrý sluha, ale zlý pán...“

Neustále pozeranie do smartfónu nie je iba nevinnou zábavou, dôsledkom neskonalej pohodlnosti alebo slabej vôle. Vášmu telu a psychike môže spôsobiť závažné problémy, ktorých dopady si možno teraz ešte ani len celkom neuvedomujeme. Práve fyzické dôsledky sú často najviditeľnejšie a patrí medzi chronická bolesť krku a ramien, narušený spánok či pretrvávajúca únava očí. Podobné prejavy sú však len pomyselnou špičkou ľadovca.

Ešte znepokojivejšie sú totiž dopady na psychiku a prežívanie emócií. Viaceré vedecké štúdie dokazujú, že viac ako dve hodiny denne pred obrazovkami sa spája s nárastom depresívnych symptómov, zhoršenou výkonnosťou v škole či v práci a výrazne zníženou kvalitou spánku. Sociálne siete podporujú pocity menejcennosti, keď porovnávate svoj život s dokonale zinscenovanými fotkami ostatných. Ruka v ruke s ostatnými negatívnymi vplyvmi zároveň vzniká patologická potreba byť neustále online a paralyzujúci strach, že by ste mohli niečo zmeškať.

Smartfóny sú teda vynikajúcim každodenným spoločníkom, no na druhej strane sú príčinou vyrušovania, pokušením, oberajú nás o pozornosť a zároveň sú neustálym zdrojom stimulácie zmyslov.

Čo vlastne digitálny detox znamená?

Z doteraz spomínaných dôvodov sa čoraz viac ľudí rozhoduje pre digitálny detox, čo by sme mohli označiť ako vedomé oddelenie sa od digitálnych zariadení na určité obdobie. Ide o akúsi „očistu“ od neustáleho pripojenia, ktorá vám pomôže obnoviť rovnováhu medzi digitálnym a reálnym svetom. Nie je to však o tom, že by ste mali zahodiť telefón do koša a odstrihnúť sa od okolitého sveta.

Digitálny detox má mnoho podôb. Niekto sa rozhodne nepoužívať telefón jeden deň v týždni, iní si odinštalujú aplikácie sociálnych sietí na celý mesiac, ďalší si jednoducho nastavia jasné pravidlá, napríklad žiadne telefóny pri stole alebo hodinu pred spaním. Podstatné je nájsť spôsob, ktorý bude fungovať presne pre vás a váš životný štýl.

Prvé kroky k digitálnemu detoxu

Prvým krokom je konfrontácia s realitou, zanalyzujte si, koľko času skutočne trávite na telefóne a akým spôsobom. Posúďte svoje zvyklosti a odhadnite, v čom je priestor na zlepšenie. Väčšina smartfónov dnes už má funkciu sledovania času stráveného v jednotlivých aplikáciách a výsledky vás pravdepodobne šokujú. Možno zistíte, že scrollovaním videí na sociálnej sieti ste len za uplynulý týždeň strávili desiatky hodín, alebo že vás obľúbená hra „okradla“ o niekoľko hodín čas.

Po takejto analýze si stanovte realistické ciele. Radikálne zmeny fungujú iba málokedy a preto býva lepším spôsobom začať postupne, napríklad obmedzením času na sociálnych sieťach o 30 minút denne, prípadne zavedením zásady, že smartfón nebudete používať pri raňajkách alebo večeri.

Digitálny detox môže byť zaujímavou skúsenosťou pre celú rodinu. Skúste v domácnosti zaviesť zóny bez technológií, napríklad spálňu alebo jedáleň a nahraďte čas strávený na telefóne aktivitami, ktoré vás skutočne obohacujú. Môžu to byť napríklad prechádzky v prírode, čítanie kníh, alebo hranie spoločenských hier, skrátka čokoľvek, čo vás odtrhne od žiariaceho displeja. Pri digitálnom detoxe vám paradoxne pomôže aj váš smartfón. Ak potrebujete pomoc, môžete využiť aplikácie, ktoré umožňujú monitorovať a obmedzovať používanie telefónu tým, že si v nich nastavíte časové limity a upozornenia.

Nie každá minúta je stratená

Treba si uvedomiť, že nie každý čas strávený pred displejom je automaticky zlý. Smartfón môže byť výnimočným nástrojom na vzdelávanie, kreatívnu tvorbu či udržiavanie kontaktov s blízkymi na diaľku. Rozhodujúce však je, ako a prečo ho používate.

Ak vám telefón slúži na rozvoj nových zručností, tvorbu hodnotného obsahu alebo kvalitné prepojenie s ľuďmi, je to čas investovaný múdro. Problém nastáva v momente, keď sa z neho stáva nezdravý návyk, únik z reality alebo keď vám systematicky kradne energiu a pozornosť od dôležitejších vecí v živote. Digitálny detox nie je o radikálnom odmietnutí technológií, ale o tom, aby ste sa stali ich pánom, nie otrokom.